Condicionamento Físico no Futebol

Se você acha que futebol é só drible, caneta e gol de placa, tá enganado, meu parceiro! 

Por trás de cada jogada braba tem um jogador com o condicionamento físico em dia, preparado pra correr, marcar, atacar e ainda manter a cabeça no lugar por 90 minutos ou mais. No futebol moderno, quem não aguenta o ritmo fica pra trás rapidinho! 

Neste texto, o Toro Loko vai mostrar por que o preparo físico é tão importante, como ele evita lesões e quais tipos de treino deixam qualquer boleiro pronto pra arrebentar no gramado. Bora fortalecer? 

Qual a importância do condicionamento físico para o futebol?

Mano, no futebol ninguém ganha jogo só no talento, não! O condicionamento físico é o que garante que o jogador consiga correr os 90 minutos sem virar poste no meio de campo. 

Ele ajuda a manter o ritmo, aguentar as divididas, fazer arranque, recompor na marcação e até pensar melhor com a cabeça fria. Jogador bem condicionado chega na bola antes, se machuca menos e consegue manter o mesmo nível do começo ao fim da partida. 

Ou seja: preparo físico é tipo motor de carro… se estiver fraco, não tem como acelerar no jogo!

Principais tipos de treino para melhorar o condicionamento no futebol

Pra ficar monstro fisicamente no futebol, não tem segredo: tem que treinar certo, mano! 

Cada tipo de exercício fortalece uma parte do corpo e da performance dentro de campo. Olha os principais tipos de treino que ajudam a turbinar o condicionamento:

• Treino de resistência: pra aguentar correr o jogo inteiro sem cansar.
• Treino de velocidade: melhora arranques, contra-ataques e recuperação.
• Treino de potência muscular: explosão pra disputar bola, pular alto e chutar forte.
• Treino de agilidade: pra mudar de direção rapidinho e driblar marcadores.
• Treino com bola: simula situações reais de jogo, treinando físico e técnica ao mesmo tempo.

Como o condicionamento físico previne lesões?

Parceiro, jogador sem condicionamento físico tá sempre na boca do estaleiro! Quando o corpo não tá preparado, os músculos cansam rápido, a movimentação fica desajustada e aí aparecem os estalos, puxões e torções.

Com um bom condicionamento físico, o atleta fortalece músculos, articulações e tendões, deixando o corpo mais resistente aos choques e movimentos bruscos do jogo. Além disso, quem tem preparo aguenta treinar mais, corre com mais técnica e cansa menos, o que diminui muito o risco de errar um movimento e acabar machucado.

Resumindo: corpo forte = mais futebol e menos DM!

Qual a diferença entre resistência aeróbica e anaeróbica?

No futebol, tanto a resistência aeróbica quanto a anaeróbica são importantes, mas elas servem pra coisas diferentes dentro do jogo.

A resistência aeróbica é aquela que te ajuda a correr por mais tempo, mantendo o ritmo sem cansar rápido. É o “motorzinho” que faz o jogador aguentar o jogo todo, indo e voltando sem virar zumbi em campo.

Já a resistência anaeróbica entra nos momentos de explosão: arrancadas, sprints, mudanças rápidas de direção, chute forte, disputa de bola… tudo que exige força e energia rápida em pouco tempo.

Ou seja: uma te mantém em campo, a outra te faz decidir a partida.